[日常減壓] 三分鐘呼吸空間

「讓愛與憐憫守護我心。」

最近在社會環境影響下，不論你我，相信也會受到大大小小不同程度的影響，小至交通的影響，大至家人的關係，每人的命運與感受也被緊緊地扣緊在一起。在各式各樣的忙亂之中，我們到底可以做些什麼來尋找心中的一片安寧以及讓自己恢復愛與憐憫的力量？

作為心理輔導的一員，內向的小編在此分享一些自己常用的活動，讓大家作為參巧。今天要介紹的是一個簡單的「三分鐘呼吸空間」。

事先準備：盡量找一個沒人騷擾你的空間，把各式通訊軟體放在一旁，騰出一片寧靜給自己

預備時間：約３分鐘（計時會比較實在）

內容：
1. 讓我們找一個舒適的地方坐下或盤膝而坐（盤膝的話，請最好臀部的位置能高於膝蓋），雙手可以放在大脾上或者輕放在身前。

2. 讓我們稍稍閉上雙眼，讓背部挺直與頭部成一直線，然後開始感受我們身體的感覺。

3. 可以從腳到頭慢慢掃描，感受每一刻身體的感受，並慢慢在腦中描述這些感受。比如：我感受到雙腳踩在涼涼的拖鞋上、我感受到雙手暖暖地放在大脾上。

4. 粗略地掃描過後，我們可以把注意力帶回自己的呼吸中，可以感受呼吸的地方包括：鼻腔、胸部及腹部，哪一個地方你最能感受到呼吸，安住在那兒就好。

5. 隨著你專注呼吸的時間增加，你也會自然地分心。分心是人之常情，不用責備自己，只須自然地把注意力温柔地帶回呼吸中

6. 待三分鐘完結，聽到鬧鐘聲，就可以回到當下，繼續你的生活

備註：
1. 如果你發現全程都無法集中精神在呼吸上，有可能反映你的情緒已開始超出負荷，你可能需要做更長時間的呼吸空間，或者其他你喜歡又健康的減壓活動

2. 此練習不宜在困倦時進行，若果你在困倦時就去好好休息吧，聆聽自己的需要：）

3. 你也可以上youtube 尋找「三分鐘呼吸空間練習」，自有聲帶教導

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