家居健身 – 第四節

最後一節的難度比第三節低，這令組員感到已通過了最難的部份，可以較輕鬆地體驗和試做最後一節的動作。組員明白能夠根據自己的能力和需要去選擇適合自己的動作和訓練組合。同時，組員明白運動習慣必須持之以恆和絕不能鬆懈，要訂好自己的時間表和鍛鍊目標，以及配合健康的飲食習慣，但不宜實行嚴苛的減肥餐單。大家必須緊記，運動和鍛鍊身體必須量力而為。

同樣地，當戒賭者捱過了在戒賭路上最艱難的階段，就會感受到戒賭並非做不到，亦會感到後期較舒服。不過，戒賭者必須緊記要持之以恆，才可維持無賭生活。戒賭和運動都可訓練堅毅、專注力和抗逆力。培養良好嗜好和生活習慣、以及訂立可行的目標都有助預防復賭。戒賭和運動習慣都是一生一世的。

兩個簡單熱身動作

1. 上斜掌上壓

2. 椅子曲臂伸展

3. 窄手掌上壓

組員一般認同家居健身很適合在有限的家居及工作空間中進行，是疫情肆虐下的一個好選擇，同時普遍希望能夠增強腹部、腰部、手臂、背部或全身的鍛鍊，以鍛鍊體魄和避免癡肥。組員理解要堅持才可養成習慣，亦必須配合健康的飲食習慣，但不宜實行嚴苛的減肥餐單。大家必須緊記，運動和鍛鍊身體必須量力而為，選擇適合自己的動作鍛鍊。組員從運動中體會要付出努力才會有收成這道理，當然也要有正確的方法，很多成果都要一步一步去建立，不能一蹴而就。賭博純粹靠運氣，所以即使如何付出精力和分析都無法掌握賭博的結果。

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