[活動回顧]中秋活動


白糖梅子真稀奇,也沒核兒也沒皮。

(猜一食物)


這燈謎應該難不到大家吧!我地中心就在九月初聚首一堂,一齊團團圓圓整湯圓。由準備到買料,搓圓到落鑊,感謝各位參與者互相合作,最後大功告成。今年也有新突破,大家也在鑽研及討論不同的搓圓方式以及材料的搭配,有商有量,互相尊重,增進彼此的友誼。若錯過今次活動,接下來中心也有數次的卡拉啦OK聚會,讓大家聚聚腳,一展歌喉!如果可以,更有機會在中心年度聚餐時演出呢!

改變習慣的過程

「要戒,邊有咁易啊!你戒比我睇嘞!」

小編的樣子較年輕,當遇到賭博年資分分鐘「仲大過我」的個案時,不時也會受這樣的質疑。要改變習慣的確不容易,小編最近就為了健康而嘗試戒口數星期,親身體驗了一次這個過程。當中的迷惘和堅持,也和各位戒賭人士一樣,有掙扎和憤怒,小小的分享,希望與大家一同走入各個轉變的階段,擁有更好的生活。

Stage 1: 怎樣定下一種方向?

在戒口的過程中,小編首先為自己設立一個方向:盡量不食某類食物。同樣地在戒賭過程中,大家心中都會訂下減少賭博的方向,但一些十分困難以及無法實行的方向很容易會打擊士氣,例如向大家發誓今生不再賭博,其實愈是這樣發誓,愈難達到。在這第一階段,方向的訂立是非常重要的,亦要注意小編指的是「方向」,而非「目標」,後者會再和大家分享吧~

Stage 2: 踏上探索之路

方向確立後,便動身實行吧!在實行的時候,小編發現改變長年累月的習慣確實是需要很多突破,以及需要自己不斷地探索及付出。比如說,小編要把日常光顧的餐廳改變,四出尋找有提供健康餐單的餐廳,由零開始,直至後來才知道哪間適合。在戒賭的初期,最常要調適的是如何去填補那些不賭的時間,意味著戒賭人士要重新建立一種興趣/消閒活動來替補。要撇掉一個習慣,就像遺失掉一件隨身物品一樣,總讓人感覺不自在。但努力找一下的話,便會發現替代品愈來愈多,甚至比原先的更好!

Stage 3: 既成功又失敗的心理──未到最後我地都唔知結果

隨著日子過去,設立方向的功用就在此階段浮現──合適的方向讓你逐步向上;不合適的方向讓你停滯不前。轉換習慣的過程是會斷斷續續的,有時會戒口,有時會破戒,進展順利的話,守戒之時間會比破戒多。此刻的膠著狀態,既需要自己往前看,也需要家人的鼓勵,一同避免翻舊帳。若然你的方向訂得太理想及絕對,難以實現的話,你便容易感到氣餒,進展緩慢。

Stage 4: 新的平衡

日子有功,小編對某食物的慾念開始低下,日常又再開始成為習慣。在能夠自己選擇的情況下,基本上都可以戒口。當然,在與朋友同食,又或特別情況時,也會偶而有破戒情況出現。但只要我們心中仍有方向,就不會迷失。當你上黎揾我地既時候,轉變就已經開始了。回頭望去,我對某食物的消耗亦大幅減少,生活也出現了變化,變得更健康。

圖片來源:賭博默示錄

戒賭小提示:方向

「我好擔心唔知佢幾時會再賭……」

「我都話左我而家無賭架啦,你點先信我啊!?」

我們知道戒賭人土身邊的支持,的確會深深地影響著他們的戒賭進程。對於戒賭人士的身邊人,我們明白那種不知何時復發的擔憂,因而有時會緊緊地監管及控制他們的一舉一動,以確保他們每刻的情況都在掌握之中。對於某類喜歡被人監管的戒賭人士,這也許是他們所期望的。而更多時候,一不留神,比如:剛出糧的錢不能及時轉走,已限制支出的提款機突然能夠按出錢來,監管者外出旅行而放下大量金錢……這些又再次成為部份戒賭人士的復賭近因。

或許在此,我們需要接受一種觀點──間中的復賭也是常見的現象。無論對於戒賭人士又或是其身邊的支持者,也可以提醒自己戒賭是一種方向──我們只需朝著這個方向前進就好,終有一天,定能達到。在戒賭的旅程上,一次的復賭,並不代表前功盡廢。正如腳上割傷了小許,不必把整隻腳都切去。這時不妨以安慰代替責罵,告訴自己/他:「失敗是可以的,我相信你會變得更好!」

#戒賭熱線 2703 9811/183 4633(3)

戒賭小提示:切勿瞞債

在不少爆了幾次煲的戒賭人士中,最常見的現象是瞞債──向身邊的人隱瞞實際的債務問題。實際上,這往往更令賭博問題愈加惡化,亦為下次爆煲的情況埋下炸藥。最常見的情況是原先欠債三十萬元,同時因為已經入不敷支,到了爆煲的境地,因而被逼向家人或朋友攤牌以解決債務問題。就在這時,欠債人士往往只說出欠債二十萬元,剩餘的十萬元希望自己能夠還清。然後,因為自己身上還有十萬元的債務,仍會造成財政壓力,從而繼續推動戒賭人士採用「以賭還債」的方式來嘗試還清這沉重的債務。其結果便是帶來下一次爆煲,直至眾叛親離,借無可借,才開始反思一下自己「以賭還債」的方式是否有效。

        「債從賭來,以賭還債,債上加債。」

就觀察所見,瞞債的心態各有不同,以下是一些可能出現的心態,以供大家理解:

  1. 覺得自己應該付上一部份的金錢責任,這樣才對得起借錢給我的親人/朋友
  2. 不願把總數全盤托出,以免被身邊人看不起
  3. 不願身邊的親人花上更多的金錢
  4. 仍然覺得自己可以一舖翻身

凡此種種,也會令自己繼續瞞債,令賭博問題持續惡化。若要重獲新生,在初次觸發債務危機時,願各位能夠和盤托出,這樣幫助你的人才能夠好好地與你制定對應的策略,助你及早遠離煩惱,重獲自由。

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[日常減壓] 創造善待自己的空間

每日也會經歷不同感受,有時歡喜有時愁,能夠在繁瑣的日常中靜一靜,也是莫大的福氣。閒時我們也會自然地創造一個空間給自己抖抖氣,有D人會散下步,有D人會寧靜地飲杯野,有D人會選擇睇下電視,凡此種種都會為我們回復精神,迎接下一天的挑戰。

然而,若你回顧最近,發現這些抖氣活動的時間大幅減少,不妨温馨地提醒一下自己,再忙也要為自己留下一扇窗。愈是忙亂,愈是需要這些抖氣的活動,不然我們便會被壓力壓著,動彈不得。以下是小編有時在繁忙之中會做的事:

創造善待自己的空間如下:

準備:

準備一張白紙,一枝筆

內容:

  1. 在紙上寫下你日常最享受做的三件事 e.g. 睇youtube, 喝茶, 散步
  2. 再在紙上寫下你最擅長/最容易做的三件事 e.g. 畫畫、沖咖啡、坐在窗旁發呆等
  3. 騰空一頁,粗略寫一下你最近的時間表,寫下你一天的活動
  4. 在這些活動旁邊,你可以加上加號(+)或減號(-),+代表那活動能回復精神/你所享受的,-代表那項活動是需要消耗自己的精神
  5. 看看自己+-號的排列,嘗試為自己在日程表加上或增加步驟1和2的活動時間

備註:

  • 建議大家可以把步驟1和2的活動,貼在自己的當眼處(可以是家中/工作場所)。畢竟愈是壓力大的時候,頭腦便不能正常運作。
  • 忙裡抽閒,小小的抖氣活動更會令你事半功倍

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[日常減壓] 三分鐘呼吸空間

「讓愛與憐憫守護我心。」

最近在社會環境影響下,不論你我,相信也會受到大大小小不同程度的影響,小至交通的影響,大至家人的關係,每人的命運與感受也被緊緊地扣緊在一起。在各式各樣的忙亂之中,我們到底可以做些什麼來尋找心中的一片安寧以及讓自己恢復愛與憐憫的力量?

作為心理輔導的一員,內向的小編在此分享一些自己常用的活動,讓大家作為參巧。今天要介紹的是一個簡單的「三分鐘呼吸空間」。

事先準備:盡量找一個沒人騷擾你的空間,把各式通訊軟體放在一旁,騰出一片寧靜給自己

預備時間:約3分鐘(計時會比較實在)

內容:
1. 讓我們找一個舒適的地方坐下或盤膝而坐(盤膝的話,請最好臀部的位置能高於膝蓋),雙手可以放在大脾上或者輕放在身前。

2. 讓我們稍稍閉上雙眼,讓背部挺直與頭部成一直線,然後開始感受我們身體的感覺。

3. 可以從腳到頭慢慢掃描,感受每一刻身體的感受,並慢慢在腦中描述這些感受。比如:我感受到雙腳踩在涼涼的拖鞋上、我感受到雙手暖暖地放在大脾上。

4. 粗略地掃描過後,我們可以把注意力帶回自己的呼吸中,可以感受呼吸的地方包括:鼻腔、胸部及腹部,哪一個地方你最能感受到呼吸,安住在那兒就好。

5. 隨著你專注呼吸的時間增加,你也會自然地分心。分心是人之常情,不用責備自己,只須自然地把注意力温柔地帶回呼吸中

6. 待三分鐘完結,聽到鬧鐘聲,就可以回到當下,繼續你的生活

備註:
1. 如果你發現全程都無法集中精神在呼吸上,有可能反映你的情緒已開始超出負荷,你可能需要做更長時間的呼吸空間,或者其他你喜歡又健康的減壓活動

2. 此練習不宜在困倦時進行,若果你在困倦時就去好好休息吧,聆聽自己的需要:)

3. 你也可以上youtube 尋找「三分鐘呼吸空間練習」,自有聲帶教導

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照顧自己

當心情變差的時候,相信不少人都能開始察覺──有時你會發現集中力下降,腦海不斷地想著一些事情,有時你會發現自己情緒變得麻木或是異常激烈,這些都是一些警號值得去留意我們的精神健康。可能你的內心在掙扎、在憂慮、在恐慌、在憤怒、在傷心、在絕望……凡此種種也在指出你的心受傷了。在不先安慰自己的情況下,我們很容易被情緒主導,繼而主宰我們的思想以及行為。即使你在苦尋對策,用盡全力去尋找出路,其結果卻又一次又一次地被打回原形,甚至亂打亂撞令到情況更差。那些積累的失敗經驗和負面情緒就會像重壓一樣,把我們捆死,變成一動不動的生命。


至於對策,則在於察覺到自己有負面情緒維持之際,提醒自己在苦難之中好好地善待自己,讓自己靜下心來,為心裡淌著的血先行療傷。平靜過後,再重新思索,回想初心,並同時反省自己的行為──一成不變的行為,往往只會導至一成不變的結果。以下將會以一些真實經驗為大家提供參考。


在大多數的個案中,戒賭人士往往都身處在一個危機中──債主臨門,資不抵債,不論向左走還是向右走也是同樣困苦。要不勒緊褲頭還債數年,要不忍受著數個月的債務滋擾直至破產令頒發。當中的經歷,對他們來說絕對是一大考驗。然而更令他們痛苦的,除了是外在環境的折騰,還有他們的心在默默地淌血,令他們既沒有方向,也沒有動力。前路已經困苦,實在無謂自己再折磨自己。不如,抽一個小時出來,靜靜地善待自己,再重新上路吧~


P.S. 若然你發現自己真的毫無方向又或毫無動力,如果是與賭博相關的問題,歡迎打來給我們,我們會陪伴你的哦~

[中心日常]入校預防講座

這日小編一早便帶著整理好的影片與簡報,前往學校講座,向同學分享成癮小知識。看著大清早坐滿整個禮堂的中學生,也深知他們的需要,盡量少說教,多以切身的經歷和吸引的影片,講解上癮成因及其影響。

俗語說:「防患於未然。」隨著暑假快將來臨,學生們的空閒時間增多,讓他們有更多時間沉醉在成癮活動而不自知。及早了解成癮現象,能提高他們的警覺性,把傷害減至最低。賭博成癮、課金、手機成癮、遊戲成癮,從失調到節制,都在講座向他們一一分享。不單是學生們獲得啟獲,事後老師也明白更多有關成癮背後的因素,他們也漸漸明白到光是管束成癮行為是不夠有效的,理解學生背後所遇上的困難及壓力,才能長遠地減低成癮的風險。

最後,其實中心除了個人及小組的輔導服務外,我們一眾同工也會四出宣揚防賭的資訊,教育大眾相關的防賭知識。例如現時進行得如火如荼的「不賭思議」中小學生辯論比賽,以及在各社區中舉行相關講座和活動,有興趣的市民不妨向區議員(觀塘,將軍澳,黃大仙以及九龍城區議會議員)查詢一下。

P.S. 「果日好早,小編好眼訓,學生都好眼訓~」

[中心日常] 傳說中的輔導室!

來到中心之後,你會看見一個偌大的大廳,旁邊有四間獨立的小房間,這就是傳說中進行個別輔導的輔導室吧!輔導室入面乾淨企理,一張沙發、一部冷氣、數張椅子,感覺舒適,想必在裡面坦露心事也是可以的~


大家可能奇怪為什麼需要輔導室呢?在室外、麥記、咖啡店不就可以嗎?其實輔導室的存在,就是希望能夠提供一個舒適和守密的環境,讓大家能夠抒發一些心中情,同時不會害怕這些私密對話會流傳在外。當然,這在輔導中我們會稱之為保密性,因此在進行輔導前都需要簽署一份保密協議,以讓大家能夠更安心地說出一些壓抑已久的心底話~


小編Z

[中心日常]交通篇

開源道返工放工嗰陣有幾迫大家都知,小編作為輔導員,都同各位打工仔一樣,要喺每個on duty嘅日子爭分奪秒返到中心。

我地中心位於開源道路上,交通非常便利,只需跳上任何一部前往「觀塘碼頭」嘅巴士,喺「開源道站」落車,旁邊就係豐利中心。

搭地鐵嘅話,喺「觀塘站」B1出口沿馬會方向,大約兩個半街口,5分鐘內嘅步程就能抵達。有時開源道人流太多,我地都搵咗幾條「秘密通道」,好快咁黎到勗勵軒嫁!有咁多種黎我地戒賭輔導中心嘅唔同路線,唔知大家通常用邊種呢?


小編Z