戒賭小提示:方向

「我好擔心唔知佢幾時會再賭……」

「我都話左我而家無賭架啦,你點先信我啊!?」

我們知道戒賭人土身邊的支持,的確會深深地影響著他們的戒賭進程。對於戒賭人士的身邊人,我們明白那種不知何時復發的擔憂,因而有時會緊緊地監管及控制他們的一舉一動,以確保他們每刻的情況都在掌握之中。對於某類喜歡被人監管的戒賭人士,這也許是他們所期望的。而更多時候,一不留神,比如:剛出糧的錢不能及時轉走,已限制支出的提款機突然能夠按出錢來,監管者外出旅行而放下大量金錢……這些又再次成為部份戒賭人士的復賭近因。

或許在此,我們需要接受一種觀點──間中的復賭也是常見的現象。無論對於戒賭人士又或是其身邊的支持者,也可以提醒自己戒賭是一種方向──我們只需朝著這個方向前進就好,終有一天,定能達到。在戒賭的旅程上,一次的復賭,並不代表前功盡廢。正如腳上割傷了小許,不必把整隻腳都切去。這時不妨以安慰代替責罵,告訴自己/他:「失敗是可以的,我相信你會變得更好!」

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戒賭小提示:切勿瞞債

在不少爆了幾次煲的戒賭人士中,最常見的現象是瞞債──向身邊的人隱瞞實際的債務問題。實際上,這往往更令賭博問題愈加惡化,亦為下次爆煲的情況埋下炸藥。最常見的情況是原先欠債三十萬元,同時因為已經入不敷支,到了爆煲的境地,因而被逼向家人或朋友攤牌以解決債務問題。就在這時,欠債人士往往只說出欠債二十萬元,剩餘的十萬元希望自己能夠還清。然後,因為自己身上還有十萬元的債務,仍會造成財政壓力,從而繼續推動戒賭人士採用「以賭還債」的方式來嘗試還清這沉重的債務。其結果便是帶來下一次爆煲,直至眾叛親離,借無可借,才開始反思一下自己「以賭還債」的方式是否有效。

        「債從賭來,以賭還債,債上加債。」

就觀察所見,瞞債的心態各有不同,以下是一些可能出現的心態,以供大家理解:

  1. 覺得自己應該付上一部份的金錢責任,這樣才對得起借錢給我的親人/朋友
  2. 不願把總數全盤托出,以免被身邊人看不起
  3. 不願身邊的親人花上更多的金錢
  4. 仍然覺得自己可以一舖翻身

凡此種種,也會令自己繼續瞞債,令賭博問題持續惡化。若要重獲新生,在初次觸發債務危機時,願各位能夠和盤托出,這樣幫助你的人才能夠好好地與你制定對應的策略,助你及早遠離煩惱,重獲自由。

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[日常減壓] 創造善待自己的空間

每日也會經歷不同感受,有時歡喜有時愁,能夠在繁瑣的日常中靜一靜,也是莫大的福氣。閒時我們也會自然地創造一個空間給自己抖抖氣,有D人會散下步,有D人會寧靜地飲杯野,有D人會選擇睇下電視,凡此種種都會為我們回復精神,迎接下一天的挑戰。

然而,若你回顧最近,發現這些抖氣活動的時間大幅減少,不妨温馨地提醒一下自己,再忙也要為自己留下一扇窗。愈是忙亂,愈是需要這些抖氣的活動,不然我們便會被壓力壓著,動彈不得。以下是小編有時在繁忙之中會做的事:

創造善待自己的空間如下:

準備:

準備一張白紙,一枝筆

內容:

  1. 在紙上寫下你日常最享受做的三件事 e.g. 睇youtube, 喝茶, 散步
  2. 再在紙上寫下你最擅長/最容易做的三件事 e.g. 畫畫、沖咖啡、坐在窗旁發呆等
  3. 騰空一頁,粗略寫一下你最近的時間表,寫下你一天的活動
  4. 在這些活動旁邊,你可以加上加號(+)或減號(-),+代表那活動能回復精神/你所享受的,-代表那項活動是需要消耗自己的精神
  5. 看看自己+-號的排列,嘗試為自己在日程表加上或增加步驟1和2的活動時間

備註:

  • 建議大家可以把步驟1和2的活動,貼在自己的當眼處(可以是家中/工作場所)。畢竟愈是壓力大的時候,頭腦便不能正常運作。
  • 忙裡抽閒,小小的抖氣活動更會令你事半功倍

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[日常減壓] 三分鐘呼吸空間

「讓愛與憐憫守護我心。」

最近在社會環境影響下,不論你我,相信也會受到大大小小不同程度的影響,小至交通的影響,大至家人的關係,每人的命運與感受也被緊緊地扣緊在一起。在各式各樣的忙亂之中,我們到底可以做些什麼來尋找心中的一片安寧以及讓自己恢復愛與憐憫的力量?

作為心理輔導的一員,內向的小編在此分享一些自己常用的活動,讓大家作為參巧。今天要介紹的是一個簡單的「三分鐘呼吸空間」。

事先準備:盡量找一個沒人騷擾你的空間,把各式通訊軟體放在一旁,騰出一片寧靜給自己

預備時間:約3分鐘(計時會比較實在)

內容:
1. 讓我們找一個舒適的地方坐下或盤膝而坐(盤膝的話,請最好臀部的位置能高於膝蓋),雙手可以放在大脾上或者輕放在身前。

2. 讓我們稍稍閉上雙眼,讓背部挺直與頭部成一直線,然後開始感受我們身體的感覺。

3. 可以從腳到頭慢慢掃描,感受每一刻身體的感受,並慢慢在腦中描述這些感受。比如:我感受到雙腳踩在涼涼的拖鞋上、我感受到雙手暖暖地放在大脾上。

4. 粗略地掃描過後,我們可以把注意力帶回自己的呼吸中,可以感受呼吸的地方包括:鼻腔、胸部及腹部,哪一個地方你最能感受到呼吸,安住在那兒就好。

5. 隨著你專注呼吸的時間增加,你也會自然地分心。分心是人之常情,不用責備自己,只須自然地把注意力温柔地帶回呼吸中

6. 待三分鐘完結,聽到鬧鐘聲,就可以回到當下,繼續你的生活

備註:
1. 如果你發現全程都無法集中精神在呼吸上,有可能反映你的情緒已開始超出負荷,你可能需要做更長時間的呼吸空間,或者其他你喜歡又健康的減壓活動

2. 此練習不宜在困倦時進行,若果你在困倦時就去好好休息吧,聆聽自己的需要:)

3. 你也可以上youtube 尋找「三分鐘呼吸空間練習」,自有聲帶教導

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照顧自己

當心情變差的時候,相信不少人都能開始察覺──有時你會發現集中力下降,腦海不斷地想著一些事情,有時你會發現自己情緒變得麻木或是異常激烈,這些都是一些警號值得去留意我們的精神健康。可能你的內心在掙扎、在憂慮、在恐慌、在憤怒、在傷心、在絕望……凡此種種也在指出你的心受傷了。在不先安慰自己的情況下,我們很容易被情緒主導,繼而主宰我們的思想以及行為。即使你在苦尋對策,用盡全力去尋找出路,其結果卻又一次又一次地被打回原形,甚至亂打亂撞令到情況更差。那些積累的失敗經驗和負面情緒就會像重壓一樣,把我們捆死,變成一動不動的生命。


至於對策,則在於察覺到自己有負面情緒維持之際,提醒自己在苦難之中好好地善待自己,讓自己靜下心來,為心裡淌著的血先行療傷。平靜過後,再重新思索,回想初心,並同時反省自己的行為──一成不變的行為,往往只會導至一成不變的結果。以下將會以一些真實經驗為大家提供參考。


在大多數的個案中,戒賭人士往往都身處在一個危機中──債主臨門,資不抵債,不論向左走還是向右走也是同樣困苦。要不勒緊褲頭還債數年,要不忍受著數個月的債務滋擾直至破產令頒發。當中的經歷,對他們來說絕對是一大考驗。然而更令他們痛苦的,除了是外在環境的折騰,還有他們的心在默默地淌血,令他們既沒有方向,也沒有動力。前路已經困苦,實在無謂自己再折磨自己。不如,抽一個小時出來,靜靜地善待自己,再重新上路吧~


P.S. 若然你發現自己真的毫無方向又或毫無動力,如果是與賭博相關的問題,歡迎打來給我們,我們會陪伴你的哦~

[中心日常]入校預防講座

這日小編一早便帶著整理好的影片與簡報,前往學校講座,向同學分享成癮小知識。看著大清早坐滿整個禮堂的中學生,也深知他們的需要,盡量少說教,多以切身的經歷和吸引的影片,講解上癮成因及其影響。

俗語說:「防患於未然。」隨著暑假快將來臨,學生們的空閒時間增多,讓他們有更多時間沉醉在成癮活動而不自知。及早了解成癮現象,能提高他們的警覺性,把傷害減至最低。賭博成癮、課金、手機成癮、遊戲成癮,從失調到節制,都在講座向他們一一分享。不單是學生們獲得啟獲,事後老師也明白更多有關成癮背後的因素,他們也漸漸明白到光是管束成癮行為是不夠有效的,理解學生背後所遇上的困難及壓力,才能長遠地減低成癮的風險。

最後,其實中心除了個人及小組的輔導服務外,我們一眾同工也會四出宣揚防賭的資訊,教育大眾相關的防賭知識。例如現時進行得如火如荼的「不賭思議」中小學生辯論比賽,以及在各社區中舉行相關講座和活動,有興趣的市民不妨向區議員(觀塘,將軍澳,黃大仙以及九龍城區議會議員)查詢一下。

P.S. 「果日好早,小編好眼訓,學生都好眼訓~」

[中心日常] 傳說中的輔導室!

來到中心之後,你會看見一個偌大的大廳,旁邊有四間獨立的小房間,這就是傳說中進行個別輔導的輔導室吧!輔導室入面乾淨企理,一張沙發、一部冷氣、數張椅子,感覺舒適,想必在裡面坦露心事也是可以的~


大家可能奇怪為什麼需要輔導室呢?在室外、麥記、咖啡店不就可以嗎?其實輔導室的存在,就是希望能夠提供一個舒適和守密的環境,讓大家能夠抒發一些心中情,同時不會害怕這些私密對話會流傳在外。當然,這在輔導中我們會稱之為保密性,因此在進行輔導前都需要簽署一份保密協議,以讓大家能夠更安心地說出一些壓抑已久的心底話~


小編Z

[中心日常]交通篇

開源道返工放工嗰陣有幾迫大家都知,小編作為輔導員,都同各位打工仔一樣,要喺每個on duty嘅日子爭分奪秒返到中心。

我地中心位於開源道路上,交通非常便利,只需跳上任何一部前往「觀塘碼頭」嘅巴士,喺「開源道站」落車,旁邊就係豐利中心。

搭地鐵嘅話,喺「觀塘站」B1出口沿馬會方向,大約兩個半街口,5分鐘內嘅步程就能抵達。有時開源道人流太多,我地都搵咗幾條「秘密通道」,好快咁黎到勗勵軒嫁!有咁多種黎我地戒賭輔導中心嘅唔同路線,唔知大家通常用邊種呢?


小編Z

夾公仔成癮

最近《東張西望》播出了「夾公仔成癮」的話題,不知大家有何看法?在此,小編Z都分享一下最近的所見所聞。

葵涌廣場一向都是年青人的美食之都,價廉物美的掃街之旅總令人流連忘返,每次約朋友們去葵廣總是輕易地達成共識。然而,小編最近卻發現了大家一向熟識的葵廣默默地起了變化──夾公仔的店舖愈來愈多了。

一邊等待美食的到來,一邊看著別人夾公仔,似乎是現在常見的畫面。數部四四方方的機械,內裡裝著大家覺得可愛的玩意,十元四個硬幣,每次投幣2枚,方能起動那搖搖欲墮的公仔夾。一個年青人在機械面前,抱著一籃硬幣,聚精匯神地夾著公仔。起初,能看見他小心奕奕地思考,觀察那一隻公仔比較有高的勝算。當他選定目標,就像獵人奮身地追逐他的獵物,那盤硬幣就是他的子彈,用作捕獵獵物,冀望有所收穫。及後,那年青人發現自己跟失了目標,只好又再另覓目標重新開始他的捕獵之旅。看著他捕獵之旅,也會明白到這趟旅程的高低起伏。夾到公仔的喜悅,還差一點的可惜,卡在死角的怨念,清光部機的執著……種種的人生經驗都似乎濃縮在這部機前。隨著時間過去,小編也不知道他投放了多少個硬幣,也許他覺得值得,又或許他覺得不值。「癮」也許是這樣子────當局者迷。

賭也好,夾公仔也好,在一開始看來也是在娛樂的樣子,只是玩玩下,初心本來也是如此。然而當這個初心變質時,例如:想番本、想清了夾公仔機、想炫耀、不服輸等等,就再不是單純的娛樂,而是加添了很多給自己的限制和苦惱。最後,若然大家如果發現自己花了大量金錢在夾公仔上,同時又希望抽身而出的話,不妨來找我們中心的輔導員們聊一聊。我們中心的電話是2703 9811,歡迎大家係星期一至六打黎架~

相關影片連結 : https://www.youtube.com/watch?v=CAkdgjy1OwI

打機成癮:那些年坐在電腦前的日子

在2019年6月25日的第72屆世界衞生大會(WHA)上,WHO成員國通過《國際疾病分類》第11修訂版(ICD-11),當中包括加入遊戲障礙(gaming disorder),意味「打機成癮」成為其中一種心理疾病。

關於這個課題,小編在入校講座也不時提及,因為小編亦曾有沉迷線上遊戲的經歷,剛好可以以「過來人」身分,讓大家了解這種成癮的形成、過程以及好壞後果,再供大家自行選擇。

那時的大型多人線上遊戲都像大型聊天平台,可以花許多時間「掛網」,偶而和裡面的朋友組隊打打怪,做做活動。還記得初接觸它們時大概是中四,剛好分了科,正是全力備戰HKDSE的時候。然而回想過來,小編回家的第一件事就是打開電腦,長期登入那遊戲,心想著有沒有什麼人聊聊天,有沒有人找我刷下副本打打怪,抒發一下日常沉重的功課壓力。轉眼間這習慣就一直維持了數年,不知多少個星期六日,以及不少的假期,我也是守在電腦前,一直登錄在遊戲裡。每逢遊戲出了一些限時活動,總是廢寢忘餐地要把活動完成,甚是有幹勁,不管是誰約我外出也會拒絕。就算逼不得已要外出,心裡頭總是牽掛著那遊戲,不斷在腦內盤算著遊戲的攻略。遊戲上的每個細節,打怪的每種技巧,稀有怪出沒的時間,我都一一記了下來,顯然變成了一個遊戲大師。

當然現在回過頭時,這可能便是打機成癮了──「是指一個人持續不能控制自己的打機行為,以致損害日常生活」。然而那時候,當局者迷,作為局內人,又怎會注意到呢?我維持了這個習慣足足三年,直至考HKDSE前的數個月才把遊戲卸除,正式戒除這個習慣。

事實上,這項活動確實紓緩了我不少日常壓力,至少在那個虛擬世界,我是自由的,不會被日常的種種壓力所逼迫──堆積如山的功課、考試的分數、家人的期望,像是生活中很多事情都只是跟著別人走,只有在這虛擬世界裡,才是自己真正的主宰,全然能夠控制自己的人生,在遊戲裡面,我找到了自由──在沉重的世界中是一片綠洲。況且在這虛擬世界裡面還有朋友,雖然我不認識他們的真實的身分,但至與他們一起度過的時間是真實存在的──每逢大時大節,他們也在。與他們對話,至少我是安心的,而且也能夠暢所欲言,傾訴心事。在此,小編想肯定的是,這些成癮活動,必定能夠滿足我們一些心理需求,然而,與之交換,我們亦要付出一些相應的代價。

首當其衝是我的視力。小編本來是沒有近視的,但因為長期對著螢光幕,自然視力受損,看東西開始變得糢糊了。然後眼也開始乾澀,不時搓揉眼球,連帶日常的功課也變得更難做下去,所花的時間也更長了。其次,因為長時間坐在電腦前,又不願外出,身體活動減少了,自然覺得很頹廢,身體亦變得更弱。當然,在現實也是結交不了朋友,也變得不敢和別人說話了──畢竟沒說話太久,是會變得生疏的。然而在這些負面狀況前,小編發現這又會加劇沉迷遊戲的程度。

當功課效率愈做愈低,所學的東西愈來愈不懂的時候,我自然會更想逃避,不想觸碰這些令人厭惡的事。同時,這也會產生更強的推力,令我進入遊戲世界以換取自由。其次,在現實沒有朋友的我,自然花更多時間在遊戲中,因為裡面有我的朋友,所以我才不會感到孤獨。至於身體,愈來愈弱,愈來愈不想動,自然更是頹在家中,能做的便是開著電腦,繼續對著螢幕。久而久之,就真真正正地成為了一個大家所說的隱青了,而且也是一無是處,對生命自然更沒期望與希望。各式各樣的負面情緒,也隨之而生,侵蝕著我的活力,我的生命。

其實「癮」的起初都是有功用的,只是我們看見那些活動會造成一些惡性循環,以致慢慢地損害我們的生命力。因此,若然察覺到自己的狀況開始失控,請不要吝嗇求助,在跌入深淵之前,讓自己重新學習,重新成長。

P.S. 若然在打機的過程中,你發現自己會經常忍不了手課金抽蛋或不斷以大量金錢升級更強的裝備,不妨找中心的輔導員聊一聊呢~

參考文章:

「世衞正式列打機成癮為疾病  遊戲主播:多年努力被當殘疾」

https://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/aeanews/20190526/bkn-20190526124012739-0526_00912_001.html