心聲分享

一棵通天的大樹，樹根深入泥土，樹幹堅挺，繁茂的枝葉向世界伸展，在世界中頂天立地。而一棵將要枯萎的樹，樹根鬆散，樹幹彎曲，枝葉頹靡。

從日常看見自己不同的身體姿態，也就知道心中大樹的情況。為此，每當察覺我的姿勢有如枯萎的樹，樹根鬆散，樹幹彎曲，枝葉頹靡，我便温柔地提醒自己向通天的大樹學習。

首先，我會將自己深入泥土。我會把雙腳好像樹根一樣植入地上，牢牢地固定自己抓緊泥土。感受一下雙腳，以及與地面接觸的壓力。然後，我會挺直身體如堅挺的樹幹，讓肩膀微微向後拉直。感受一下從脊骨，到腳，再到腳板，落到地上的重力。就好似將自己深深地植入泥土中，屹立不倒。

第二，我會慢慢地從樹根吸取養份至樹幹。我會把注意力從雙腳移至我的身軀，感受一下自己現時姿勢的改變。感受一下自己的呼吸，以及呼吸所帶來的一起一伏。不用刻意控制呼吸，讓呼吸自然而為。接著，我會把注意力擴展至全身，同時感受整棵樹的感覺。一呼一吸，如同一棵大樹一樣。

最後，我會如大樹繁茂的枝葉向世界伸展。我也把自己迎向世界，激活我所有的感官：眼、耳、口、鼻、和身。細心地，好奇地留意下此刻自己看見什麼、聽見什麼、嚐到什麼、聞到什麼、和觸到什麼。同時仍感受著整個身體的感受，而一邊留心這個世界。感覺一下此刻的自己在哪兒和在做什麼。調整完後，便全心投入自己眼前的事務，一心一意。

P.S. 平常小編都會練習一至三次，讓自己調整一下狀態。而當遇上更大的壓力時，小編會做得更加密哦～

#戒賭熱線　2703 9811/1834633(3)

「如果你欺騙和傷害別人，到頭來你自己都會被欺騙和受傷害。」

我是一位守係馬會既保安員，每一日都有唔同既人會係馬會中逗留。其中一位常見既老顧客，佢每逢跑馬日都係螢幕前拿著馬報，鑽研住每一場馬既勝率。

「喂！借住幾千蚊黎救命先啦！我好快還番比你！」那位老顧客對住手機大喊道。

「上次咪借左幾萬比你囉？你都無還過，仲要攞？你有無諗過屋企……」電話裡頭傳來一陣喊緊既女聲。

然後老顧客就熄左手機，試著向坐係佢身邊既朋友落手。佢細聲咁講：「呢場馬實中架，咁岩我又唔係淨好多錢，可唔可以借住幾千黎周轉下，一定還番比你！」

呢個係其中一個常見既片段，當老顧客想賭而身上無錢果陣，佢都慣常諗出一D藉口，問身邊既人借錢，幾乎每一次都誓神劈願咁講一定會還，然而到左最後，呢D債款都不了了知。起初老顧客都會成功咁向身邊既人借到少少錢，到後來，佢連電話都無打過──果D曾經被佢欺騙既人都慢慢疏遠佢，因為佢地知道自己受騙了。但佢依然都無停落黎，心裡淨係諗住揾到下一個受害者就好了。

當可以被佢欺騙既人都無了，佢開始對財務公司落手，佢大概想著係果到都係可以欺騙的。

果一晚，佢上左財務公司，財務公司都借左一大筆錢比佢，當然手續費同利息都係相當的高。佢一直以黎都用拖得就拖既方法，但財務公司又點會比佢咁做呢。當佢到左還款之日，一如既往地想著，只要拖住債務，欺騙佢地就會不了了知。

「你差佢地既債已經到期，點解仲唔還錢呢？」一個女仔係佢身邊問。

「邊有賭徒會還錢呢？我唔係無付出架，可以從佢地身上拿到錢就係我既能力。你睇到我既還款記錄未？佢地既下場都會係咁。」他堅挺地講。

當佢一期又一期都唔還之後，下場就終於來了。財務公司向佢伸出利爪──貼街招、電話追數，淋紅油，語言威嚇。之後佢既生活就變得很狼狽，每一次佢都係馬會不斷地接電話。原本整齊既衣服，都變得有D泛黃，鬍蘇都無剃過。但係財務公司都無手軟，強硬既手法就好似幫果D曾經被欺騙和傷害既人出氣一樣。

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「我呢幾日都無覺好訓，好驚佢又走去賭。」

「我個仔琴日又係銀行攞錢，我都擔心佢攞去賭啊。」

家有賭徒時，身邊的人總會把所有的焦點放在賭徒身上，每次看見他們賭博時，便進入「作戰狀態」，各式各樣的情緒一起湧現，時而破口大罵，時而審犯般要求交代去處，更甚者是打架收場。日子久了，家中的生活只剩下「賭」──腦海裡每時每刻都是賭。原先多姿多彩的生活，漸漸地變成單色，令人透不過氣來。

此時此際，來讓我們學會接受，接受身邊的人「暫時是一名賭徒」──畢竟未來是不可確知的。愈是心愛的人，我們愈想他遠離陋習，過著平安的生活。然而，我們所能控制的不多，有時候連自己的手腳也不由我們控制，更何況是控制別人來達到我們的心中所想呢？善待自己，便是在這環境中對待自己較好的方法──你的生活不是只有「賭」。在一些家庭上，因為一個賭徒得到長期關注，反而讓其他的家族成員感到冷漠及疏離，變相就像只懲罰那些聽話及乖巧的子女。

冬天來臨了，不論你是賭徒還是家屬，若然你一年四季也只有「賭」，不妨放下一下，與家人吃一頓暖飯──片刻的歡愉，也能夠滋潤人心。

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「可唔可以借住少少黎應急先啊？我好快還番比你。」

「下一期就快到，唔通你真係眼眼白白睇住我死？」

試想想你發現屋企人是一位沉迷賭博的人，他既可能是你的另一半，你的兒女，你的父母，又或你的兄弟姐妹，他問你借錢時，你應唔應該借好呢？

1.不借

若你家中的那位，借錢記錄已經成疊file咁厚，再借也無補於事。借錢給予賭徒變相只是剝奪賭徒正視眼前問題的機會，失去他們改變的動力。避得一時，避唔到一世，及早讓他們面對問題，把債務的數項收細，方為上策。若果一直都借少少，雪球則只會愈滾愈大，嚴重危害借錢者的生活。

忌：直接把現金給予賭徒

宜：購買現金券／食品，以維持他的基本生活為主

謎之聲：財到光棍手，一去無回頭

2.善待自己

固然賭徒纏身是一件沉重的事，若是同一屋簷下，情況更甚，因為收數滋擾活動的確會擾攘你的生活。若不能借錢的話，你會怎麼做？那是時候為自己打算，先照顧自己，儲一些錢可以讓自己搬走，或讓他搬走。若無法搬走，那就準備好被滋擾的心理準備，及早應對。

忌：打算短期借錢給賭徒幫他度過下一期，以讓一切維持表面和諧

謎之聲：你所借的錢（基本上也收不回），絕對足夠讓你搬走或他搬走，而且這反而讓你有更多資源去支援戒賭人士

3.不離不棄

失去錢財事小，失去關係事大。浪子回頭，金不換！聆聽他們的苦處，感受他們的痛苦，同時唔陪佢地沉淪落去──再借錢比佢變相只係維持一直以來的惡性循環。我們心中也渴望與他們一起生活下去。我們若有心幫助他們，可以與他們保持聯絡，當然借錢是無能為力的。陪伴他們，為他們祈求，自身能力許可下為他們提供生活所需。

忌：一拍兩散（若你面臨危險情況例外）

謎之聲：長遠戒賭極需要身邊人的支持與鼓勵

「抱歉小編Z，我又再次去了賭博了，我真係無用，睇黎我都係戒唔到架啦…」以上既說話屢見不鮮。然而對於一些比較成功的例子來說，他們都常常明白，偶而的挫折，並不代表之前所有的行動都是失敗的，他們依舊堅持心中的方向，並最後達到心中所想──能夠節制地賭博或是完全地戒賭。

 回顧小編在9月9日發表的《改變習慣的過程》，小編特別提過方向與目標有所不同。在茫茫賭海上，我們需要定位才能為自己的人生掌舵，從而架起風帆，離賭導航，這便是方向。方向不是絕對的，它像是一個信念，一直伴隨我們左右。有了方向以後，就不會太過計較得失，畢竟你會明白到風浪是常有的。如果你只得一個目標的話，遇上大風大浪不能前進時，會心生沮喪，繼而可能衍生出各種不同的煩惱，反倒令自己停滯不前。

如果你在戒賭路上想有人與你同行，而你又不方便向身邊的人坦誠相對。歡迎你致電中心，我們定會陪著你！

	心態	長遠效果	優	劣
方向	持續進行	過程有起有跌，容易接受自己，而達到有節制賭博／完全戒賭。	能夠有更多的空間讓自己慢慢改過。	需要比較長時間來能見到效果。
目標	計較得失	達到目標時，會有短暫的成就感，同時因為目標達成而感到空虛。   不達到時，會自覺挫敗，為自己戒賭路上，添加障礙。	短時間內可以達到短暫戒賭目標。	長遠戒賭的續航力不足。

方向	目標
願我成為遠離賭博的人	三個月內不賭博
	三個月內，每星期定時約見輔導員

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白糖梅子真稀奇，也沒核兒也沒皮。

（猜一食物）

這燈謎應該難不到大家吧！我地中心就在九月初聚首一堂，一齊團團圓圓整湯圓。由準備到買料，搓圓到落鑊，感謝各位參與者互相合作，最後大功告成。今年也有新突破，大家也在鑽研及討論不同的搓圓方式以及材料的搭配，有商有量，互相尊重，增進彼此的友誼。若錯過今次活動，接下來中心也有數次的卡拉啦ＯＫ聚會，讓大家聚聚腳，一展歌喉！如果可以，更有機會在中心年度聚餐時演出呢！

「要戒，邊有咁易啊！你戒比我睇嘞！」

小編的樣子較年輕，當遇到賭博年資分分鐘「仲大過我」的個案時，不時也會受這樣的質疑。要改變習慣的確不容易，小編最近就為了健康而嘗試戒口數星期，親身體驗了一次這個過程。當中的迷惘和堅持，也和各位戒賭人士一樣，有掙扎和憤怒，小小的分享，希望與大家一同走入各個轉變的階段，擁有更好的生活。

Stage 1: 怎樣定下一種方向？

在戒口的過程中，小編首先為自己設立一個方向：盡量不食某類食物。同樣地在戒賭過程中，大家心中都會訂下減少賭博的方向，但一些十分困難以及無法實行的方向很容易會打擊士氣，例如向大家發誓今生不再賭博，其實愈是這樣發誓，愈難達到。在這第一階段，方向的訂立是非常重要的，亦要注意小編指的是「方向」，而非「目標」，後者會再和大家分享吧～

Stage 2: 踏上探索之路

方向確立後，便動身實行吧！在實行的時候，小編發現改變長年累月的習慣確實是需要很多突破，以及需要自己不斷地探索及付出。比如說，小編要把日常光顧的餐廳改變，四出尋找有提供健康餐單的餐廳，由零開始，直至後來才知道哪間適合。在戒賭的初期，最常要調適的是如何去填補那些不賭的時間，意味著戒賭人士要重新建立一種興趣／消閒活動來替補。要撇掉一個習慣，就像遺失掉一件隨身物品一樣，總讓人感覺不自在。但努力找一下的話，便會發現替代品愈來愈多，甚至比原先的更好！

Stage 3: 既成功又失敗的心理──未到最後我地都唔知結果

隨著日子過去，設立方向的功用就在此階段浮現──合適的方向讓你逐步向上；不合適的方向讓你停滯不前。轉換習慣的過程是會斷斷續續的，有時會戒口，有時會破戒，進展順利的話，守戒之時間會比破戒多。此刻的膠著狀態，既需要自己往前看，也需要家人的鼓勵，一同避免翻舊帳。若然你的方向訂得太理想及絕對，難以實現的話，你便容易感到氣餒，進展緩慢。

Stage 4: 新的平衡

日子有功，小編對某食物的慾念開始低下，日常又再開始成為習慣。在能夠自己選擇的情況下，基本上都可以戒口。當然，在與朋友同食，又或特別情況時，也會偶而有破戒情況出現。但只要我們心中仍有方向，就不會迷失。當你上黎揾我地既時候，轉變就已經開始了。回頭望去，我對某食物的消耗亦大幅減少，生活也出現了變化，變得更健康。

圖片來源：賭博默示錄

「我好擔心唔知佢幾時會再賭……」

「我都話左我而家無賭架啦，你點先信我啊！？」

我們知道戒賭人土身邊的支持，的確會深深地影響著他們的戒賭進程。對於戒賭人士的身邊人，我們明白那種不知何時復發的擔憂，因而有時會緊緊地監管及控制他們的一舉一動，以確保他們每刻的情況都在掌握之中。對於某類喜歡被人監管的戒賭人士，這也許是他們所期望的。而更多時候，一不留神，比如：剛出糧的錢不能及時轉走，已限制支出的提款機突然能夠按出錢來，監管者外出旅行而放下大量金錢……這些又再次成為部份戒賭人士的復賭近因。

或許在此，我們需要接受一種觀點──間中的復賭也是常見的現象。無論對於戒賭人士又或是其身邊的支持者，也可以提醒自己戒賭是一種方向──我們只需朝著這個方向前進就好，終有一天，定能達到。在戒賭的旅程上，一次的復賭，並不代表前功盡廢。正如腳上割傷了小許，不必把整隻腳都切去。這時不妨以安慰代替責罵，告訴自己／他：「失敗是可以的，我相信你會變得更好！」

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在不少爆了幾次煲的戒賭人士中，最常見的現象是瞞債──向身邊的人隱瞞實際的債務問題。實際上，這往往更令賭博問題愈加惡化，亦為下次爆煲的情況埋下炸藥。最常見的情況是原先欠債三十萬元，同時因為已經入不敷支，到了爆煲的境地，因而被逼向家人或朋友攤牌以解決債務問題。就在這時，欠債人士往往只說出欠債二十萬元，剩餘的十萬元希望自己能夠還清。然後，因為自己身上還有十萬元的債務，仍會造成財政壓力，從而繼續推動戒賭人士採用「以賭還債」的方式來嘗試還清這沉重的債務。其結果便是帶來下一次爆煲，直至眾叛親離，借無可借，才開始反思一下自己「以賭還債」的方式是否有效。

        「債從賭來，以賭還債，債上加債。」

就觀察所見，瞞債的心態各有不同，以下是一些可能出現的心態，以供大家理解：

1. 覺得自己應該付上一部份的金錢責任，這樣才對得起借錢給我的親人／朋友
2. 不願把總數全盤托出，以免被身邊人看不起
3. 不願身邊的親人花上更多的金錢
4. 仍然覺得自己可以一舖翻身

凡此種種，也會令自己繼續瞞債，令賭博問題持續惡化。若要重獲新生，在初次觸發債務危機時，願各位能夠和盤托出，這樣幫助你的人才能夠好好地與你制定對應的策略，助你及早遠離煩惱，重獲自由。

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每日也會經歷不同感受，有時歡喜有時愁，能夠在繁瑣的日常中靜一靜，也是莫大的福氣。閒時我們也會自然地創造一個空間給自己抖抖氣，有Ｄ人會散下步，有Ｄ人會寧靜地飲杯野，有Ｄ人會選擇睇下電視，凡此種種都會為我們回復精神，迎接下一天的挑戰。

然而，若你回顧最近，發現這些抖氣活動的時間大幅減少，不妨温馨地提醒一下自己，再忙也要為自己留下一扇窗。愈是忙亂，愈是需要這些抖氣的活動，不然我們便會被壓力壓著，動彈不得。以下是小編有時在繁忙之中會做的事：

創造善待自己的空間如下：

準備：

準備一張白紙，一枝筆

內容：

1. 在紙上寫下你日常最享受做的三件事 e.g. 睇youtube, 喝茶, 散步
2. 再在紙上寫下你最擅長/最容易做的三件事　e.g. 畫畫、沖咖啡、坐在窗旁發呆等
3. 騰空一頁，粗略寫一下你最近的時間表，寫下你一天的活動
4. 在這些活動旁邊，你可以加上加號（＋）或減號（－），＋代表那活動能回復精神／你所享受的，－代表那項活動是需要消耗自己的精神
5. 看看自己＋－號的排列，嘗試為自己在日程表加上或增加步驟１和２的活動時間

備註：

• 建議大家可以把步驟１和２的活動，貼在自己的當眼處（可以是家中／工作場所）。畢竟愈是壓力大的時候，頭腦便不能正常運作。
• 忙裡抽閒，小小的抖氣活動更會令你事半功倍

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